10-минутный комплекс упражнений для идеальной фигуры

Поза» собаки»лицом вверх

Ляг на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди.

Поставь ноги на носки, напряги тело, держа его ровным, и оторви его от пола.

Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног.

Зафиксируй это положение на 10–15 секунд.

После медленно подай корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останься в таком положении на 20–30 секунд.

Поза «собаки «лицом вниз 

Встань на колени, упрись руками в пол на ширине плеч, немного впереди плеч (не прогибаясь в пояснице).

Выдохни и с силой упрись в пол, полностью выпрямив руки.

Выпрямляя ноги, вытолкни вверх таз, выпрями спину.

Упрись пятками в пол и постарайся не сгибать колени, руки на ширине плеч упираются в пол.

Голова свободно свисает между руками.

Задержись на 10 вдохов и вернись в исходное положение.

Поза Воина

Встань прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались.

Сложи руки ладонями на уровне груди.

Напряги колени, подтяни кверху коленные чашечки, сожми верхнюю часть бедер и подтяни задние бедренные мышцы.

Втяни живот, грудью подайся вперед, вытяни позвоночник вверх, шею держи прямо.

На выдохе отставь левую ногу так, чтобы левая пятка была на одной линии с правой.

Поверни левую ступню на 45 градусов.

На вдохе подними руки параллельно друг другу к потолку.

Выдохни, втяни живот.

Левая нога твердо стоит на полу.

Медленно сгибай правое колено, опираясь на пятку.

Правая голень должна быть перпендикулярна полу, а левое бедро параллельно ему.

Смотри перед собой и задержись на 5 вдохов.

Вернись в исходное положение.

Скручивание сидя

Присядь на согнутые колени и опусти левую ногу на пол, скрестив ее с правой.

Правую ногу помести над левой и помести правую руку позади себя.

Левую руку положи на правое бедро. Сделай вдох.

Выдохни и поверни туловище вправо.

Задержись на 5 вдохов и медленно вернись в исходное положение. Выпрями ноги перед собой и повтори с другой стороны.

Стойка на голове 

Сядь на колени и упрись локтями, скрестив пальцы.

Положи голову на пол, обхватив ее ладонями.

Вдохни и медленно выпрями ноги.

На выдохе подними ноги вверх и задержись на 5–25 вдохов.

Медленно опустись.

Источник